3个运动姿势让你不再“胃胀气”

• 来源：惠州友禾医院胃肠科

胃痛是一种使人很度不舒服并降低食欲的疾病.由于胃痛,饮食相对不正常.从长远来看,身体抵抗力会恶化.因此,胃痛的人不仅要注意饮食和保健,还要养成运动习惯,通过运动加强体质.较好保持一周2到3天的锻炼时间.接下来,我们看看惠州友禾胃肠科医生的介绍几种运动姿势,可以帮助我们有效地消除胀气,防止胃部不适.

1.向前跪着

双腿的膝盖以跪着的姿势站立在地上,以膝盖到脚趾与地面接触,上肢保持直立,双手以放松和下垂的姿势放松.然后慢慢呼吸,坐下.当身体的重量附着在脚踝上时,把手放在膝盖上,轻轻地呼吸.保持这个姿势约30秒钟,然后放松并向前倾斜至上半身.跪着和身体前倾可以帮助消除胀气,缓解或预防胃肠痉挛和腹泻等胃肠综合症,并增强大腿肌肉.因此,我们应该坚持这样做,并且每次重复这个动作3到5次.

2.向上推

在九年义务教育的体育课程中,这一动作经常被用作锻炼前的伸展动作.首先采取俯卧姿势,你可以躺在床上或垫子和运动垫上.当躺在肚子上时,你的身体处于放松状态,并你的前额接触到床、垫子和垫子.伸直双腿,将手弯曲到与肩膀相同的高度,将肘部紧贴身体,并降低手掌.用双手支撑身体并抬起头部,但要胸前和腿部仍与床或垫子和垫子接触.当胸前和腹部感觉有效扩张时,轻轻呼吸并保持姿势约10秒钟.这个动作可以消除胀气,缓解便秘.同时,锻炼背部肌肉和脊柱矫正是有帮助的.每次可以重复做3到5次.

3.站立并弯曲膝盖

采取站立姿势,分开你的脚.宽度和肩膀一样.把你的手放在膝盖上,稍微向前弯曲你的身体.深呼吸.呼气时,慢慢收缩腹肌,使腹肌凹陷.保持这个姿势5到20秒,然后呼出肺部气体.此操作重复4至7次.它可以帮助缓解消化不好和便秘.

上述动作可有效帮助胃肠不适,尤其是消化不好和胀气患者缓解症状.同时,可以利用一些身体动作来锻炼胃部力量,提高身体免疫力和胃部抵抗力.这三个动作可以进一步移动四肢,促进血液循环和促进进入新陈代谢,促进胃肠蠕动.我们可能会做得更多,并坚持很长时间.较后,祝您生活愉快,身体健康!