生活中怎么预防便秘

• 来源：惠州友禾医院胃肠科

在生活中，我们经常受到便秘的伤害，或者我们经常遇到便秘，这对我们的健康有很大的影响。这种便秘不仅是老年人的身体问题，也是许多年轻人的身体问题。事实上，它对我们的健康危害很大。那么，如何预防生活中的便秘呢？让我们看看这个问题。

预防便秘的方法：

1、避免久坐

久坐会影响肛部周围的血液循环，导致便秘。因此，避免每天长时间坐着，多注意锻炼，如散步和慢跑，是一个不错的选择。

2、充足的水

注意每天补水，平时适当多吃流质食物、汤和小米粥，多喝蜂蜜水、柠檬水、花茶等高水分功能性饮料。

3、排便规律

人们普遍认为你应该在早餐前排便。同时，建议养成每天定期上厕所的习惯。

4、避免不好排便习惯

例如，上厕所时玩手机和看报纸会影响正常排便。

5、少吃辛辣食物

无论你喜欢麻辣的锅还是麻辣的，有些人甚至喜欢吃各种辛辣的食物，这只会加剧便秘。因此，为了改善便秘，请回归自然，多吃些有天然风味的软腐食物。

6、减少高脂肪、高糖食物的摄入

高糖高脂食物进入人体后，易引起肠道共生菌比例下降，易引起肠道菌群失衡。因此，拒绝高糖，减少脂肪摄入，而更喜欢食物摄入。

温馨提示：便秘往往给我们的身体带来很大的麻烦，所以我们应该在平时及时改善这些问题。同时，我们去了正规医院的胃肠科检查病因，并采取了针对性的治疗和护理。